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5就和那些40来公斤的女生一样细 本人28岁 因为工作原因没法去健身房 只能自己在家练练各种俯卧撑 引体向上 哑铃只能练的动10kg的 177身高 体重54kg 说下我饮食 早上 两片全麦面包 一个鸡蛋 一杯黑咖啡 中午 大米饭配上什么土豆炖鸡腿阿这种饭 吃的也挺多 晚上吃点基本就是南瓜芋头绿色蔬菜再吃点水煮虾这种 锻炼的话 基本都是先5×20个钻石阿折刀阿这种俯卧撑先热身 然后就是哑铃4×4×8 基本就没没力气了 吃完饭再接着5×8个引体 然后练15分钟左右的
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2451785今年19岁,骨头都是非常非常系的那种,说不好听点就是竹节虫,手腕比女生的都要细,想戴个手表都戴不了,手表比手腕还要宽 ,平时有时真的挺自卑的,但是我饭量很大,可能比两百斤的人吃的还多,一天吃四五顿,午餐和晚餐可以吃600g米饭,营养搭配得也正常,我一个19岁的人,一米八几,可能都不如一个一米六的初中生重,现在下定决心想增重,在网上看都是说加餐,然后力量训练,吃增肌粉,我觉得我现在吃得已经够多了,如果坚持撸铁的260040想请问一下我想瘦小肚子,是不是死磕一个器械练就可以了?(现在一直在用卷腹机练)本人身高177 体重144,之前就跑步,体重瘦下来了,但是小肚子一直下不去,想问问吧里的大神,我这么练对吗?20这个体脂是多少,臂围有没有30啊?30杠铃深蹲压的太疼了,哑铃深蹲又拿不起那么重的哑铃603看了很多帖子,发现很多新手,健身没有多久,先买了一对补剂,特别是蛋白粉,我就纳闷了,健身初期,为什么要喝蛋白粉呢?无论增肌粉或者,蛋白粉,对于健身初期的新手来说根本不重要,用处也不会太大,蛋白粉的主要作用是补充蛋白质,问题是,蛋白质在摄入后的几小时内会把过多的蛋白质排出体外,根本吸收不了多少,而且,会增加肾脏负担,对身体也不好,除非你训练量能达到足够大小,就这种基本健身知识我觉得,还是要查下然后再51多年前我就已经有这个疑问了,步入正题,假如花20分钟跑步,那 人的寿命可以在原有的基础上增加20分钟吗甚至10分钟吗?这么想,健身最多是把现有的时间平移到寿命的尽头,而且大概率这个时间还要打折扣,现有的青春换来暮年的时间。想到这儿的一瞬间我有点想放弃锻炼(纯浪费时间),但是并没有,我以为,锻炼更重要的意义是一种积极向上的状态和对自己身体的掌控感,增加寿命其实也只是从总量来看。275471315431感觉胸肌发不出力,卧推飞鸟感觉是手臂使劲,胸肌根本使不出力啊1一个月力量训练可以让卧推30到60吗,第一次练是30做组感觉应该不是上限011145623265155平时身体放松下左边正常,右边肩膀明显内扣,是带动肩胛骨前扣那种,B站有个视频说的因为侧躺压肩导致前扣可能就是我的这个原因,本人股价也比较大体重很重,但是跟着网上肩前扣或者肱骨前移等开肩矫正动作练习时,右背肩胛骨感觉背部挤压很疼,左肩正常背部用力发力感也正常,但是右背就扩胸开肩动作往后时,感觉肩胛骨挤压背部正中间肌肉很痛,发力感也不正常,请问有有经验的大佬能推荐一下该怎么矫正解决么?谢谢0本来有增肌粉,看网上有说法说米糊特别好我就买了一桶,但是原本的增肌粉还没有吃完呢,增肌粉怎么和米糊混着一起吃?我怕浪费902022214311292目前卧推能推到60kg做组,但是本人体重180斤,我看都说卧推要推到自己体重的一点五倍,那也太难了吧,怎么才能提高卧推重量呢。 而且本人身高184,从小胳膊就又细又长,练了俩月胳膊也没有明显变粗,接下来该怎么训练胳膊呢。图放一楼.